{"id":32799,"date":"2026-03-12T08:29:17","date_gmt":"2026-03-12T14:29:17","guid":{"rendered":"https:\/\/digitalreportmx.com\/?p=32799"},"modified":"2026-03-12T08:30:19","modified_gmt":"2026-03-12T14:30:19","slug":"consuma-mas-fibra-mejor-la-digestion-oms","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/digitalreportmx.com\/index.php\/2026\/03\/12\/consuma-mas-fibra-mejor-la-digestion-oms\/","title":{"rendered":"Consuma m\u00e1s fibra, mejora la digesti\u00f3n: OMS"},"content":{"rendered":"\n<p><kbd>Ciudad de M\u00e9xico<\/kbd><\/p>\n\n\n\n<p>La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) sugiere un consumo de 25 gramos de fibra diet\u00e9tica natural al d\u00eda para los adultos, como parte de las recomendaciones para reducir el riesgo de aumento de peso no saludable y el desarrollo de enfermedades no transmisibles. Y de acuerdo a una publicaci\u00f3n de la Cl\u00ednica Mayo, consultada por el Laboratorio de Datos contra la Obesidad (LabDO), la fibra alimentaria es un nutriente (carbohidrato) que el organismo no puede digerir ni absorber, ya que pasa de manera casi intacta por el est\u00f3mago, intestino delgado y colon para salir del cuerpo, lo que la diferencia de las grasas, prote\u00ednas u otros carbohidratos, como los almidones o az\u00facares que el organismo descompone y absorbe.<\/p>\n\n\n\n<p>Hay dos tipos de fibras: la soluble (presente en avena, ch\u00edcharos, frijoles, manzana, pl\u00e1tano, aguacate, zanahoria y algunos c\u00edtricos), que ralentiza la digesti\u00f3n y puede ayudar a reducir el colesterol y la glucosa en sangre, y la insoluble (contenida en la harina integral, salvado de trigo, frutos secos, coliflor y papa).<\/p>\n\n\n\n<p>Favorece el movimiento de los alimentos por el aparato digestivo y aumenta el volumen de las heces. (2)Pero cabe se\u00f1alar que, en su mayor\u00eda, las personas consumen cantidades menores de alimentos que contienen fibra, lo que contribuye significativamente al alto \u00edndice de enfermedades cr\u00f3nicas. <\/p>\n\n\n\n<p>En nuestro pa\u00eds,&nbsp;los adultos ingieren, en promedio, entre 16 y 18 gramos de fibra al d\u00eda. (3)<\/p>\n\n\n\n<p>El consumo adecuado de fibra, se\u00f1alan los expertos, disminuye tambi\u00e9n el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes, adem\u00e1s de regular el tr\u00e1nsito intestinal, mejorando la digesti\u00f3n; controlar la diarrea, aminorar la enfermedad diverticular y la posibilidad de desarrollar c\u00e1ncer colorrectal.<\/p>\n\n\n\n<p>Asimismo, de acuerdo al art\u00edculo&nbsp;<em>\u201c\u00bfCu\u00e1l es el papel de la fibra en la salud digestiva?\u201d<\/em>, las dietas con alto contenido de este nutriente requieren un mayor tiempo de masticaci\u00f3n y, por lo tanto, mayor salivaci\u00f3n, lo cual tiene un efecto saciante al enlentecer el vaciado g\u00e1strico, lo que ayuda en el control de peso. <\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, no todos los alimentos ricos en fibra son iguales, el centro m\u00e9dico acad\u00e9mico Stony Brook Medicine asegura que los productos altamente procesados y comercializados como \u201cricos en fibra\u201d generalmente no brindan los mismos beneficios que las fuentes de fibra integrales y ricas en nutrientes. <\/p>\n\n\n\n<p>Alimentos populares como la avena instant\u00e1nea, algunos cereales, panes, barritas y yogures procesados suelen contener ingredientes refinados, aditivos y alto contenido de sodio, grasas saturadas o az\u00facar a\u00f1adido, lo que, en exceso, puede perjudicar la salud. <\/p>\n\n\n\n<p>De tal suerte que es preferible optar por fuentes de fibra de alimentos integrales y de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico, como verduras, legumbres, frutas, semillas de lino, ch\u00eda, c\u00e1\u00f1amo o calabaza, as\u00ed como frutos secos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ciudad de M\u00e9xico La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) sugiere un consumo de 25 gramos de fibra diet\u00e9tica natural al d\u00eda para los adultos, como parte de las recomendaciones para reducir el riesgo de aumento de peso no saludable y el desarrollo de enfermedades no transmisibles. 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