{"id":4319,"date":"2024-07-27T20:03:31","date_gmt":"2024-07-28T02:03:31","guid":{"rendered":"https:\/\/digitalreportmx.com\/?p=4319"},"modified":"2024-07-27T20:03:32","modified_gmt":"2024-07-28T02:03:32","slug":"mas-fibra-y-menos-sal-para-ayudar-a-tu-corazon-recomiendan-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/digitalreportmx.com\/index.php\/2024\/07\/27\/mas-fibra-y-menos-sal-para-ayudar-a-tu-corazon-recomiendan-expertos\/","title":{"rendered":"M\u00e1s fibra y menos sal para ayudar a tu coraz\u00f3n, recomiendan expertos"},"content":{"rendered":"\n<p>STAFF <kbd>Ciudad de M\u00e9xico <\/kbd><\/p>\n\n\n\n<p>La ingesta de fibra, una mejor dieta y consumir menos sal, recomiendan expertos para reducir la presi\u00f3n arterial y los niveles de colesterol y con ello, prevenir enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n afirman que mantener una dieta saludable para el coraz\u00f3n es una de las formas m\u00e1s efectivas de reducir estos riesgos, ya que lo que comemos puede influir significativamente en nuestra salud cardiovascular. (1)<\/p>\n\n\n\n<p>Una investigaci\u00f3n realizada por la Universidad Deakin en Geelong, Australia, consultada por el Laboratorio de Datos contra la Obesidad (LabDO), revela que el consumo en exceso de alimentos salados, azucarados, grasosos, de alcohol, cafe\u00edna y de productos ultraprocesados se asocia con aproximadamente un 50% m\u00e1s de riesgo de muerte relacionada con padecimientos del coraz\u00f3n. (2)<\/p>\n\n\n\n<p>Cabe destacar que a nivel mundial, 17.9 millones de personas mueren cada a\u00f1o por enfermedades cardiovasculares y en M\u00e9xico, de enero a junio de 2023, seg\u00fan datos del Instituto Nacional de Estad\u00edstica y Geograf\u00eda (INEGI), las defunciones por enfermedades del coraz\u00f3n se ubicaron como la primera causa de muerte con 97 mil 187 casos. (3)<\/p>\n\n\n\n<p>Un estudio presentado en la reuni\u00f3n anual de la Sociedad Europea de Cardiolog\u00eda en 2023, que utiliz\u00f3 los datos del Biobanco del Reino Unido de m\u00e1s de 500 mil personas de entre 40 y 70 a\u00f1os, advierte que \u201cquienes nunca a\u00f1aden sal a las comidas tienen un 18% menos de probabilidades de desarrollar fibrilaci\u00f3n auricular\u201d (el tipo m\u00e1s com\u00fan de arritmia causada por un problema en el sistema el\u00e9ctrico del coraz\u00f3n). (4)<\/p>\n\n\n\n<p>Asimismo, un an\u00e1lisis de la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n sobre las 10 principales dietas que favorecen una buena salud cardiometab\u00f3lica encontr\u00f3 que los patrones de alimentaci\u00f3n mediterr\u00e1nea pueden adaptarse a diversas pr\u00e1cticas culturales, preferencias alimentarias y presupuestos para permitir que las personas coman de esta manera a largo plazo. (5)<\/p>\n\n\n\n<p>Es decir, una dieta que se basa en comer muchas frutas y verduras frescas, prote\u00ednas magras, productos l\u00e1cteos bajos en grasa, legumbres, frutos secos y aceites vegetales y m\u00e1s fibra, limitando al mismo tiempo los dulces y los alimentos con alto contenido en grasas saturadas, llamada DASH, que corresponde a las siglas en ingl\u00e9s de Enfoques Alimentarios para Detener la Hipertensi\u00f3n (Dietary Approaches to Stop Hypertension), es recomendable para tener un coraz\u00f3n m\u00e1s sano. (6)<\/p>\n\n\n\n<p>Los m\u00e9dicos y especialistas sugieren, adem\u00e1s de alimentarse saludablemente, tener un peso corporal adecuado, mantenerse activo f\u00edsicamente, dejar de fumar, evitar el humo de otros fumadores, limitar el alcohol, dormir lo suficiente, controlar el estr\u00e9s y realizarse revisiones m\u00e9dicas de forma peri\u00f3dica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>STAFF Ciudad de M\u00e9xico La ingesta de fibra, una mejor dieta y consumir menos sal, recomiendan expertos para reducir la presi\u00f3n arterial y los niveles de colesterol y con ello, prevenir enfermedades card\u00edacas. 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